5 àssanes per a principiants

Estimats lectors!

Avui us volem parlar dels àssanes o postures de ioga. Lingüísticament, àssana és una adaptació al català de la forma transliterada del sànscrit āsana. Aquest substantiu fa referència a cadascuna de les postures físiques, acompanyades d’una respiració conscient i una gran concentració, que s’adopten durant la pràctica del ioga.

Quins beneficis ens aporta la pràctica d’àssanes?

  • Fomenten la consciència corporal.
  • Desenvolupen bons hàbits posturals.
  • Estiren, tonifiquen i flexibilitzen la musculatura, els tendons i les articulacions.
  • Aporten equilibri, estabilitat i calma mental.
  • Fomenten la concentració, l’atenció, la coordinació i les capacitats cognitives.
  • Milloren la capacitat pulmonar.
  • Estimulen la confiança, l’autoestima i l’acceptació.
  • Canalitzen l’energia, eliminant tensions.
  • Milloren la circulació de la sang i l’equilibri fisiològic.
  • ENS PERMETEN CONNECTAR AMB EL MOMENT PRESENT.

Què hem de tenir en compte quan fem àssanes?

  • Hem d’anar amb roba còmode i descalços o amb mitjons antilliscants.
  • Utilitzar un mat de ioga de qualitat.
  • Treure’ns qualsevol objecte que ens pugui fer nosa com ulleres, rellotges, arrecades, collarets…
  • Buscar un espai confortable on puguem estar tranquils, lliure de sorolls.
  • No realitzar la pràctica després de menjar.
  • Focalitzar l’atenció al nostre cos i coordinar el moviment amb la respiració.
  • No forçar. Escoltar el nostre cos i els seus límits.
  • Acceptar i agrair.

5 àssanes per a principiants

  1. Postura de la muntanya (tadàssana): podríem dir que és la mare de totes les postures. Estira la columna vertebral i ajuda a tenir una bona postura corporal.
  2. Postura del gos mirant avall (adho-mukha-xuanàssana): enforteix l’esquena, el coll i les cames. Estira els músculs posteriors del cos.
  3. Postura de l’arbre (vriksàssana): redreça la columna vertebral i potencia l’equilibri i la concentració.
  4. Postura de la cobra (bhujangàssana): flexibilitza la columna vertebral i alleuja el dolor d’esquena. Obre el pit i aporta fortalesa i coratge.
  5. Postura del guerrer (virabhadràssana): aporta fortalesa i resistència física, emocional i mental. Potencia l’equilibri, la concentració i la determinació.

“El ioga és un art i els àssanes són l’expressió poètica d’aquest art.”

Sivananda

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s