Estimats lectors!
Avui us volem parlar dels àssanes o postures de ioga. Lingüísticament, àssana és una adaptació al català de la forma transliterada del sànscrit āsana. Aquest substantiu fa referència a cadascuna de les postures físiques, acompanyades d’una respiració conscient i una gran concentració, que s’adopten durant la pràctica del ioga.
Quins beneficis ens aporta la pràctica d’àssanes?
- Fomenten la consciència corporal.
- Desenvolupen bons hàbits posturals.
- Estiren, tonifiquen i flexibilitzen la musculatura, els tendons i les articulacions.
- Aporten equilibri, estabilitat i calma mental.
- Fomenten la concentració, l’atenció, la coordinació i les capacitats cognitives.
- Milloren la capacitat pulmonar.
- Estimulen la confiança, l’autoestima i l’acceptació.
- Canalitzen l’energia, eliminant tensions.
- Milloren la circulació de la sang i l’equilibri fisiològic.
- ENS PERMETEN CONNECTAR AMB EL MOMENT PRESENT.
Què hem de tenir en compte quan fem àssanes?
- Hem d’anar amb roba còmode i descalços o amb mitjons antilliscants.
- Utilitzar un mat de ioga de qualitat.
- Treure’ns qualsevol objecte que ens pugui fer nosa com ulleres, rellotges, arrecades, collarets…
- Buscar un espai confortable on puguem estar tranquils, lliure de sorolls.
- No realitzar la pràctica després de menjar.
- Focalitzar l’atenció al nostre cos i coordinar el moviment amb la respiració.
- No forçar. Escoltar el nostre cos i els seus límits.
- Acceptar i agrair.
5 àssanes per a principiants
- Postura de la muntanya (tadàssana): podríem dir que és la mare de totes les postures. Estira la columna vertebral i ajuda a tenir una bona postura corporal.
- Postura del gos mirant avall (adho-mukha-xuanàssana): enforteix l’esquena, el coll i les cames. Estira els músculs posteriors del cos.
- Postura de l’arbre (vriksàssana): redreça la columna vertebral i potencia l’equilibri i la concentració.
- Postura de la cobra (bhujangàssana): flexibilitza la columna vertebral i alleuja el dolor d’esquena. Obre el pit i aporta fortalesa i coratge.
- Postura del guerrer (virabhadràssana): aporta fortalesa i resistència física, emocional i mental. Potencia l’equilibri, la concentració i la determinació.
“El ioga és un art i els àssanes són l’expressió poètica d’aquest art.”
Sivananda
PETITA ÀNCORA 