Hola famílies! Heu provat alguna vegada seure durant 5 minuts i observar la vostra respiració? El més probable és que abans que s’acabi el primer minut la vostra ment hagi començat a divagar i vosaltres també us n’hagueu anat amb ella. Per això el treball consisteix a tornar una vegada i una altra a aquí i ara.
Avui us volem convidar a practicar una meditació senzilla enfocada a la respiració. Creiem que us pot ser útil per començar a introduir-vos a moments d’atenció plena.
- Busca un indret tranquil on pugui estar sol/a.
- Marca’t un temps concret (10 minuts pot està bé per començar).
- Acomoda’t en una postura amb la columna dreta.
- Quan hagis trobat la postura adient, mantén-la.
- Tanca els ulls i posa atenció a la respiració.
- Fes 5 respiracions observant la respiració tal com estigui en aquell moment.
- Fes 5 respiracions més: inspira fins el punt més baix del tronc comptant fins a 4 i expira comptant fins a 5.
- El següent pas és mantenir l’atenció a l’abdomen. Amb la ment fixa en aquest punt, rep cada inspiració i acomiada cada expiració.
- Mica en mica obre els ulls i sent el teu cos.
- Fes servir aquest espai com un lloc on reposar la teva ment la resta del temps.
Un deixeble de Buda li va preguntar:
-Si medito cada dia una hora, em podria il·luminar en cinc anys?
-Naturalment-va contestar Buda.
-I si medito cada dia tres hores, em podria il·luminar en dos anys?
-Ni en cinc vides- li va contestar Buda
El que importa no és la quantitat, sinó la qualitat.
PETITA ÀNCORA 