10 PASSOS PER PRACTICAR UNA MEDITACIÓ SENZILLA

Hola famílies! Heu provat alguna vegada seure durant 5 minuts i observar la vostra respiració? El més probable és que abans que s’acabi el primer minut la vostra ment hagi començat a divagar i vosaltres també us n’hagueu anat amb ella. Per això el treball consisteix a tornar una vegada i una altra a aquí i ara. 

Avui us volem convidar a practicar una meditació senzilla enfocada a la respiració. Creiem que us pot ser útil per començar a introduir-vos a moments d’atenció plena.

meditacio

  • Busca un indret tranquil on pugui estar sol/a.
  • Marca’t un temps concret (10 minuts pot està bé per començar).
  • Acomoda’t en una postura amb la columna dreta.
  • Quan hagis trobat la postura adient, mantén-la.
  • Tanca els ulls i posa atenció a la respiració.
  • Fes 5 respiracions observant la respiració tal com estigui en aquell moment.
  • Fes 5 respiracions més: inspira fins el punt més baix del tronc comptant fins a 4 i expira comptant fins a 5.
  • El següent pas és mantenir l’atenció a l’abdomen. Amb la ment fixa en aquest punt, rep cada inspiració i acomiada cada expiració.
  • Mica en mica obre els ulls i sent el teu cos.
  • Fes servir aquest espai com un lloc on reposar la teva ment la resta del temps. 

Un deixeble de Buda li va preguntar:

-Si medito cada dia una hora, em podria il·luminar en cinc anys?

-Naturalment-va contestar Buda.

-I si medito cada dia tres hores, em podria il·luminar en dos anys?

-Ni en cinc vides- li va contestar Buda

El que importa no és la quantitat, sinó la qualitat.

 

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s