Hola famílies, com esteu? Avui volem compartir amb vosaltres una pràctica de mindfulness per fer amb família. És una pràctica creada per Thich Nhat Hanh, un monjo budista i un dels mestres zen més respectats del món. És la meditació de les 4 pedres.
Aquesta pràctica ens ajuda a aprendre a cultivar les quatre qualitats que necessitem tots per ser feliços. Ens ajuda a connectar amb la natura. La natura ens assossega, ens calma i ens relaxa la ment de pensaments.
Per fer aquesta meditació necessites 4 pedres. Cadascuna representa una imatge i una qualitat. Un cop les tinguis, busca un lloc tranquil i seu en una posició que et resulti còmode; pots triar una cadira o un coixí al terra. Revisa la teva postura…
Si tries un coixí, seu a la punta, de manera que els genolls et toquin al terra; així podràs mantenir l’esquena recta sense gaire esforç. Pots seure amb les cames encreuades o agenollar-te amb el coixí entre elles.
Si seus en una cadira, seu a la punta, així l’esquena no et tocarà al respatller. Recolza bé les plantes dels peus a terra. Estira la columna fins a la coroneta i sent com l’esquena se’t allarga, augmentant l’espai entre les vèrtebres. Permet que les espatlles es deixin anar i sent com es relaxen. Somriu per relaxar tots els músculs de la cara. Tanca els ulls i sent com la respiració entra i surt del teu cos.
Comença la meditació de les pedres fent tres respiracions conscients.
1.- Quan acabis, agafa la primera pedra i posa-la entre les dues mans.
La primera qualitat és la FRESCOR i la primera pedra representa la FLOR. Tu pots ser una flor fresca, plena d’energia i de vida. Inspiro, em sento com una FLOR; expiro em sento FRESC i FRESCA.
Inspiro, FLOR; expiro, FRESCOR.
Fes 3 respiracions al teu ritme, repetint flor a l’inspirar i fresc a l’expirar.
2.- Ara posa la pedra flor a l’altra banda i agafa la pedra MUNTANYA.
La segona pedra representa la FERMESA i la imatge és la MUNTANYA. Ets sents fer o ferma. No pots demanar a ningú que et doni estabilitat, l’has de cultivar tu mateix/a. Inspiro, em sento com una MUNTANYA; expiro, em sento ESTABLE I AMB FERMESA.
Inspiro, MUNTANYA; expiro, ESTABILITAT.
Mira la pedra, somriu-la i fes 3 respiracions al teu ritme, repetint muntanya l’inspirar i estable a l’expirar.
3.- Ara agafa la tercera pedra i posa-te-la a al palmell de la mà. La tercera qualitat és la TRANQUIL·LITAT i la imatge és l’AIGUA.
Inspiro, em sento com AIGUA TRANQUIL.LA; expiro, reflexteixo les coses amb CLAREDAT, tal i com són.
Inspiro, AIGUA TRANQUIL.LA; expiro, CLAREDAT.
Segueix amb 3 respiracions.
4.- Agafa la quarta i última pedra. Representa la LLIBERTAT. Una persona que no és lliure no és feliç. En aquest cas, la imatge és l’ESPAI.
Inspiro, em veig com ESPAI dins meu, sóc com l’ampli cel; expiro, em sento LLIURE.
Inspiro – ESPAI; expiro – LLIBERTAT.
Al cap de 3 respiracions repetint ESPAI I LLIBERTAT, mira la pedra, somriu-la i deixa-la a la teva dreta.
Per acabar, fes 3 respiracions conscients i reflexiona….
- Com em sento ara mateix?
- Quin ha estat l’efecte de la pràctica en la meva ment, el meu cos, la meva respiració?
- Com de fàcil o difícil he trobat la pràctica?
- Em puc imaginar la utilització de les pedres i de la pràctica perquè m’ajudin a tenir cura de les meves emocions a la vida diària?
Activitat adaptada del llibre “Els educadors feliços canvien el món” de Thich Nhat Hann i Katherine Weare.
PETITA ÀNCORA 